在城市的喧嚣中，现代人渐渐感受到一股迫切的渴望——渴望回归自然，渴望在自然间找回内心的深度对话。
如今，户外运动已经不再是少数人的专利，而是成为一种全民化的生活态度。2023年10月，小红书发布的《2023户外生活趋势报告》揭示，2023年户外走向生活化、全民化，徒步、骑行、露营、潜水、冲浪等户外活动正成为更多人的新生活方式。探险君采访到6位热衷于城市漫步、马拉松、骑行和徒步登山的人。让我们一同聆听他们的故事，看看他们如何在户外活动中找到了不同的生活姿态。
东梁冬季风光 图源：小尾巴
早在citywalk席卷小红书之前，在北京这座古老而现代的城市里，40岁的互联网职场人“伊文西”与7岁的儿子“托老师”，从2020年就已经开启独属于父子的城市漫步之旅。对他来说这并不是简简单单的散步，而是一种与孩子共同探索城市的方式。“伊文西”并不喜欢现在网红的citywalk的概念。“暴走”是他最早对这项活动的称呼。“我自己本身就很喜欢步行，而且从小就特别能走路。加上城市的孩子运动量都偏不足，就想找个既适合个人兴趣，又能有助于孩子锻炼的方式，就想到了出去走走。”
他们不拘泥于市井大路，而是深入各色胡同、小巷，穿梭于狭窄的街头。在探索城市的每一步中，父子两人找到了一种身心的平静与愉悦。“既可以帮助孩子增长见闻，又能锻炼身体、娱乐放松，一举多得。”父子俩的“暴走”，一个月大概会有3-4次。每次步行距离一般在6-10公里之间，持续时间大概4小时左右。这不仅是一种锻炼身体的方式，更是对北京独特文化的探寻。
北池子大街的光影令人着迷 图源：伊文西
“孩子明显在耐力、毅力和体力上有很大进步。”除了孩子的成长，“伊文西”也感受到生活的改变：“觉得这一天很愉快也很充实，成就感大概就是日行步数，也消耗了卡路里。”北京这座城市为父子提供了充足的素材，京味小吃、特色建筑、古老文化……都融入到父子共同成长之路上。从皇城根儿胡同的石砖街道，到前门大街的熙熙攘攘，“伊文西”通过“暴走”，带领孩子走进四九城的历史之门。每一次徒步，都伴随着历史讲述，比如漫步在智化寺，他细致讲述王振的家庙，明英宗朱祁镇与土木堡之变的故事。这个过程不仅是父子间的亲子互动，更是对孩子知识的传授与启蒙。孩子因此对历史产生了浓厚兴趣，在游历中学习，把看似遥远的历史事件和地点变得具体而有趣。
五道营胡同 图源：伊文西
“我特别喜欢在北京自东向西从五道营走到鼓楼，上海梧桐树下错落的老洋房也很别致。”青岛的信号山，贵阳的电台巷，重庆的山城步道，天津的五大道，包括一些小城，如石家庄正定、天津蓟县……父子俩行走的每一次都是一次历史与现代碰撞的奇妙之旅。过去平淡无奇的周末变得丰富充实起来，伴随着步履不停与频频对话，周末充满新意。每一次“暴走”都是平凡中的不凡，就如同生活中的点滴幸福，平淡却又充满生机。
胡同人家 图源：伊文西
在“伊文西”看来，这并非是简单的运动。每一次城市漫步都是一场充满期待的冒险，一种生活的发现和探索。对未来，父子俩打算“立足北京，辐散周边”，计划去探寻更多的线路，探秘更多的城市。在“六朝古都”南京，有位名叫“火车怪客”的高校教师，刚过“知天命”的他因跑马而享受到生命的律动与活力。“我以前最害怕跑步。”他坦言，“直到2015年夏天，因为找不到乒乓球搭档，才开始尝试跑步。” 毕竟乒乓球是双人运动，跑步只要迈开双腿，一人即可享受。
“火车怪客”就这样开始“独行侠”般的跑步，从最初的几百米逐渐延展到第一个10公里。纵然已经经历过15场全马比赛，这第一个10公里对他来说仍是印象最深的。“我当时感觉自己真了不起。”他回忆道，“大学时我参加校运动会，跑个1000米都是要死要活的，那些跑万米的运动员在我眼中简直不是人。”而如今，自己居然也完成了曾经无法企及的目标。这种欣喜和成就感，激发出他报名参加半程马拉松的想法，以此“来给自己的生活增添乐趣”。
2018年厦门马拉松 图源：火车怪客
于是，他从2016年开始系统训练参赛，迄今参加过全马比赛15场。在2023年南京马拉松上，拿到最好成绩PB321（3小时21分）。他表示这并非出类拔萃的成绩，但在他坚持的背后，是对健康生活的执着追求。“火车怪客”平日的训练并不过于苛刻，以有氧慢跑为主，时间一般安排在夏秋的清晨或冬春的下午，每月总跑量约200公里。至于跑步场地，他比较随性：“大部分是路跑，在体育公园或者沿江绿道之类，有时也会在田径场。”备赛时，他会适度增加跑量，并融入速度、耐力和力量训练，确保身体状态最佳。
坚持跑步带来最直接的改变是身体变化。“人变得比以前灵活且精干，从以前不喜欢运动到几天不跑就感到难受，‘三高’消失或得到控制，体重也减轻了15kg。”跑马不仅令他的身体发生改变，也让他的生活态度更为积极。在跑马的旅程中，他享受着多巴胺和内啡肽带来的快感。
跑步的风景-南京奥体中心 图源：火车怪客
然而，一次深刻的经历让他对跑马有了不同的看法。在2018年的无锡马拉松，由于过分执着于追求成绩，他险些因中暑在终点前休克倒地。好在经过急救后，身体恢复正常。这次事件让他反思：“我到底为了什么跑马？一天到晚不顾安全，盲目追求成绩对我这样的普通跑者有意义吗？”经过思考后，他给自己找到答案——不忘初心，健康快乐奔跑。从此之后，他在比赛中都留有余力。
跑马8年，他回想参加过的比赛，每一场都有不同风格——2016北京马拉松最有仪式感，天安门广场起跑、意义非凡；2018无锡马拉松专业性强、组织最完备；2019兰州观众最热情——“全程喊着你的名字加油”；最让他印象深刻的还是家门口2023南京马拉松，处处充满惊喜，使他深刻体验到“天时地利人和”的奇妙感觉，重要一点是“奖牌也好看”。他将获得的奖牌拍照发朋友圈，满满自豪感。
谈到对未来的计划，他希望借跑马机会，游历全国甚至全世界。他向往着“去参加一次波士顿马拉松赛，以及无伤跑到70岁还能全马完赛。”
“潘潘”，一个刚刚过不惑之年的老北漂追梦人，已在北京生活23年。他曾经是一名文艺工作者，有过很多台前幕后的过往，现在“变身”成为某知名俱乐部骑行活动领队。他的人生轨迹从舞台走向骑行，并非一条完美平坦的路，而是一段跌宕起伏的人生旅程。
在首钢园骑行 图源：潘潘
“潘潘”是一个小轮折叠车爱好者，他自述“从小就喜欢动手捣鼓车”。在去年五月，他第一次参加比赛，骑的就是一辆自己改装的风行折叠车，并斩获2023年自行车联赛小轮车比赛门头沟和通州两站亚军。这两次获奖，让他决定将兴趣变成职业。
领奖台上的潘潘（右） 图源：潘潘
那么，他是从何时开始爱上骑行的呢？2019至2021年是他人生的低谷，创业失败、梦想破碎，一下子坠入深渊、陷入中年困境。刚开始接触骑行的“潘潘”，与两位好朋友“头马哥”和“VV”决定去车神殿骑车，求个平安。车神殿位于北京门头沟白瀑寺里，是著名的京城拜车神的寺庙。“我们从首钢园出发，全程往返112公里。当时我也是初学者，骑行能力还不过关，也没有怎么骑过坡路。可以说是时而骑、时而推、时而休息，折腾了一天。傍晚返程时遇到下雨刮风的糟糕天气，天越来越黑，我就很着急。当时又冷又饿，身体极度疲惫，整个人就很崩溃，内心几乎放弃骑车这件事。”就在他崩溃的边缘，朋友们的鼓励成为他最后的力量。“头马哥和VV帮我照明、帮我破风，一路把我带回城里，我才能坚持骑完全程。”这份友情让他终生难忘，这次骑行也成为他人生的一个转折点。
“这次风雨骑行不仅让我完成一次骑行的挑战，更是一种心灵的疗愈和成长。”这场几乎放弃的磨砺，让他对骑行有了新认识——从容面对曾经的失败，学会翻越困境。虽然他接触骑行还不到一年，但他累计骑行量已经接近10000公里。“我参加过两次公路车比赛，均遭遇惨败，只能算是一般业余车手水平吧。”“潘潘”笑道。
2023年个人骑行数据记录 图源：潘潘
由于体重优势，他的功体比是3.5W。在骑行圈，功体比越高，表示爬坡越强。在公路大佬不降维打击的情况下，他在小轮车比赛中获得一席之地。由于工作关系，“潘潘”经常组织骑行活动。休息时，会约上朋友一起骑车探索新路线。他几乎每天都会骑车，即使在冬季也会转向室内骑行，月骑行量大概在800公里左右。
2023年骑行瞬间汇总 图源：潘潘
在他心中，北京延庆百里画廊是一个特殊的地方。这里不仅见证他首破PR，即一个赛段的最好成绩，更是他重新振作的起点。
2023年5月 延庆百里画廊香龙路骑行
VV（上）、头马哥（中）、潘潘（下）
图源：潘潘
“若要我推荐北京周边的骑行地，百里画廊风景如画可以欣赏到美景，练习爬坡的最佳地点是燕山天池，休闲骑行莫过于香龙路。10月份怀柔区的喇叭沟门也非常美，一路都可以看到彩色的森林。”
10月北京怀柔区喇叭沟景色 图源：潘潘
然而，骑行之路并非平坦，它充满了挑战和风险。在追求速度与激情的过程中，他明白安全永远是最重要的，每一次骑行都是对自己的一种自我约束。对于新手和骑行爱好者，他建议：“骑行是有一定的危险性的，大部分是摔车的皮外伤。随着装备越来越专业，骑行越来越职业，超轻的碳纤维公路车、紧身破风骑行服、人车合一的锁踏，都是为了提升骑行速度，但速度过快一定会有安全隐患，所以控制车速是我们安全第一要素，还要全程佩戴头盔。”
与钟爱的小轮车合照 图源：潘潘
在新的一年里，他期待将骑行文化更多地推广给人们，让更多的人了解骑行，打开骑行的大门。徒步登山作为户外运动的重要组成部分，承载着许多人对大自然探索的初衷。我们找到了三位户外爱好者，他们来自不同的地区，却在徒步与登山中找到各自心中不同的风景与感悟。“小尾巴”，在古都西安生活的30+白领，自2023年初开始热衷于徒步。她一个月会进行两次户外运动，一次享受轻松加愉快的10公里左右的休闲徒步，一次享受强度稍高25-30公里的爽爆感登山。“征服峰顶的成就感，让我对生活充满了信心。”她常常在秦岭附近的嘉午台、东梁、鳌山、冰晶顶等地徒步登山，在山林间留下自己的足迹，与不同的伙伴一起登顶。
登顶箭峪岭 图源：小尾巴
“痕迹”生活在四川什邡市，50多岁的她是这座小城的一名教师。平时周末在什邡附近山里或绵竹和彭州山里徒步，每次12公里左右。2012年，她第一次重装徒步，负重10公斤，9小时爬到绵竹白云山山顶。“那是我迈向长途徒步的第一步。在徒步过程中，我看到最美的雪景和云海，与伙伴们在山顶烤火、吃泡面、聊得火热……我发现原来有这么多人热爱着这项运动。”
登上雅安红岩顶 图源：痕迹
“天雨”，34岁，在魔都上海从事汽车系统安全架构师的工作。他从2021年迷恋上登山，一般会在周末两天轻装拉练，大约40公里，每次爬升3000米左右。他曾走过华东各个山系，如天目山系、雁荡山以及黄山周边。钟爱无硬化道路的“野线”，喜欢和不同行业的朋友一起探索。“爬山是我忘却烦恼的方式。每次下山，和伙伴们把酒言欢的时光，让我觉得一切都是值得的。”
清凉峰山顶 图源：天雨
对“小尾巴”来说，徒步过程是“沉浸式体验”：“一路上根本不会看手机，就是沉浸式赶路。满脑子想的都是我超过了几个人，我可以在什么时间内登上山顶。在过程中，可以感受山林里的微风，听到山涧淙淙的溪水声，以及汗流浃背登顶的成就感，分泌多巴胺的舒爽和愉悦。”
东梁冬季风光 图源：小尾巴
“痕迹”喜欢在山野间探索，每次都是对大自然的新鲜发现。“因为登山，我在牛背山看过最美的云海，在雅安的红岩顶看过最美的日照金山，在茂县的九顶山看过最美的高山野花，在巴朗山看过最壮观的雪山和最美的四姑娘山……可以说，每一次都会给我带来不同的惊喜。”
雅安红岩顶日照金山 图源：痕迹
徒步登山对“天雨”意味着摆脱都市压力，身心沉浸在山野的美景中。在山间，他找到独特的体验和内心的平静：“《神探狄仁杰》中有一句话‘人在饿的时候只有一个烦恼，但是吃饱了就会有好多烦恼’。对我来说，平静的时候会有很多烦恼，但是爬山的时候只有一个烦恼——那就是‘干’它。”最令他享受的是“在筋疲力尽时，素不相识的人的一句‘加油’会让我心里倍感温暖，甚至忘记身体上的酸痛，留在脑子里的是挑战自我的荣誉感。”
春季清凉山风光 图源：天雨
“痕迹”最爱四姑娘山的长坪沟。每次的徒步都是一段令人心驰神往的经历。“四姑娘山的长坪沟徒步穿越24公里，已经走过四次，令我最心仪。从山脚下一路迎着雪山而行，穿行在原始森林中，每一次去都有不同的感受。夏天有各种颜色的高原野花，也能看到雪山；秋天有彩林，就像打翻的调色盘。既有3公里左右的木质栈道，还有适合徒步爱好者的羊肠小道。”
四姑娘山长坪沟春日风光 图源：痕迹
远望四姑娘山 图源：痕迹
若是钟爱风景和休闲徒步，“痕迹”首推峨眉山的徒步路线：“峨眉山我去过3次，很适合徒步爱好者。慢慢走，可以走两天。满眼都是绿色，每一口呼吸都是清新的空气。”
峨眉金顶 图源：痕迹
峨眉山徒步的人 图源：痕迹
对“天雨”来说，心中唯一的“女神”就是清凉峰。他在2022至2023年间4次登顶清凉峰，对这座山峰的“清秀”和“狂野”都充满独特的情感和征服欲望。“清凉峰最漂亮的季节应当在五月份，满山红色高山杜鹃，特别好看。运气好可以看到云海环绕，犹如仙境。”你以为“女神”只有温婉的一面吗？“天雨”还见过她的另一面：“清凉峰内心也是 ‘狂野’的，它也会偶尔发点小脾气。遇到雨天，路就会非常难走。上山的道路都是原生的土路，所以也会出现很多横切线、攀爬、涉水的线路。比起黄山的台阶路和索道，清凉峰的徒步才是真正意义上的户外路线。”
清凉峰春天的高山杜鹃 图源：天雨
徒步登山过程中，当然并非只有享受，同样也会面临一些困难和挑战。“痕迹”在牛背山登顶时遭遇高海拔缺氧，雅安的红岩顶住宿条件艰苦。她的徒步故事中充满了艰辛与收获，每次困难都化为珍贵的回忆。“5年前，在牛背山山顶，因为海拔高，严重缺氧，每走10米都要歇一下，但是最终还是坚持下来，用时8个小时爬上山顶，看到了壮观的云海、云瀑、晚霞。”
“一次经过4小时高海拔徒步，晚上好不容易到达雅安的红岩顶，但住宿条件相当艰苦。但第二天早上看到日照金山、佛光普照的震撼景观，当时觉得一切困难都值得。”
雅安红岩顶日出 图源：痕迹
“小尾巴”的临时起意登嘉午台成了她的“处女登”，没有备足装备，使得下山时尝到了痛苦，却也成功化为一次最难能可贵的回忆：“来回十几公里，爬升1810米，一半大石头一半出溜滑的大土路，我当时也没有穿登山鞋，只穿了一双滑板鞋、没有登山杖，全程就手脚并用，下山时候感觉大拇哥没有了。”
东梁冬季景色 图源：小尾巴
让“天雨”体验最深刻的是翻越临安天目“七尖”途中，他在千亩田下撤时，由于体力不支落单，在阴森的天气里，深感恐惧和后悔。“由于经验不足，下坡的时候路线有好几次摔倒，旁边就是悬崖。”有了这次经历，他开始重新思考爬山的目的，也告诉自己今后要量力而行。“其实爬完一座山并不是征服了这座山，山仍在那里，你只是从它身上走过的一个过客，你所征服的是你自己的恐惧，锤炼的是自己的毅力。”
千亩田下撤时经过的树林 图源：天雨
徒步登山不仅仅是一种运动，对于他们来说更是精神世界的拓展。“小尾巴”坦言自己的执行力和规划性均有所提升。同时，她还感受到：“当你呆在没有天花板的地方，思维也会变得辽阔，平时那些让你纠结辗转反侧的人和事，变得不值一提。”
东梁冬季景色 图源：小尾巴
“痕迹”自豪地提到她在户外徒步中体验到的身体变化：“现在我虽然50多岁了，周围朋友都说我身材保持很好，很矫健、阳光，看起来比实际年龄小10岁。”在精神层面，她领悟到“一切烦恼都释然了。因为这些与我面对的大山比较起来，显得太渺小了。”“天雨”爬山后，心肺功能和腿部肌肉都得到了锻炼，肌肉量变大、核心力量得到加强，睡眠质量也得到了改善。同时还发现“原来在我生活以外还有这样的一个璀璨的世界。”
清凉峰春季景色 图源：天雨
对于三位爱好徒步登山的探索者来说，挑战并未就此结束。“痕迹”对于山峰的热情依旧不减，拥有雄心勃勃的计划：“想去挑战一下难度较小的四姑娘山的大峰和奥太娜雪山，还想第四次全程爬峨眉山。想去把祖国的名山都爬一次，应该可以爬到70岁吧。”
“小尾巴”则抱着更多探索的心态：“挑战一些长距离的行程，或者为看日出挑战夜爬，比如凌晨两三点出发，五点开始爬山。”“天雨”惦记着如何更“虐”，突破自己的极限：“2024年想挑战多种地形，比如说会走一次巴丹吉林沙漠，会爬人生第一座五千米以上的高峰那玛峰（海拔5588米），也计划去一次印尼爪哇岛，征服人生第一座火山。”三个人对未来的徒步和爬山计划都充满期待和向往。他们都希望能够通过这种运动来挑战自我、磨炼意志，也希望能够通过徒步和爬山来亲近大自然，欣赏祖国和世界各地的美丽风光。
对于现代都市人而言，户外运动并不只是简单的娱乐活动，更是一种心灵的栖息。在户外的世界里，没有明确的分界线，也没有年龄和地域限制。每一个踏入大自然的人都可以成为户外的探险者，都有机会在那里找到自己的生活方式。这是一种超越岁月和界限的体验，它不分年龄、不分地域，只等待我们去发现、去体验。
临安七尖-大仙顶 图源：天雨
我们希望向所有户外运动者提供一些建议，确保您在户外活动中获得安全且愉快的体验：1、选择适合的户外活动：根据个人兴趣、体能和经验选择适合的活动。初学者可以选择较为轻松安全的活动，逐步提升难度和挑战度。2、充分准备：活动前做好充分准备工作，包括查看天气预报、选择合适的装备和衣物、携带足够的水和食物，以及提前规划路线和活动时间。3、注意安全与量力而行：在运动过程中时刻关注自身状态和周围环境。避免单独行动，确保有备份计划和通讯设备。在探索新路线时谨慎行事，不轻举妄动。4、尊重自然、注意环保：在享受户外运动的乐趣时，也要尊重大自然。遵循当地的环保法规，保持环境整洁，并对当地文化和风俗习惯保持尊重。5、培养技能和知识：学习户外生存技能和急救知识。掌握基本的导航、野外求生技能和急救方法，这些技能将在关键时刻救你一命。无论是追求挑战极限，还是享受和大自然亲密接触，户外运动都是一扇通往更广阔世界的窗户，也是我们成长、探索、发现自我的最佳舞台。让我们一起走出城市的喧嚣，走向户外的辽阔，拓展生活更多的可能性。
