宋海峰

他跑了125场马拉松比赛，

但始终认为最伟大的终点，

是盲人朋友脸上的笑容。

他培训了数千名志愿者，

从不认可“施舍”，而是倡导“激活”，

坚持“恰到好处的帮助”。

他是宋海峰，

一位在奔跑中完成自我改变，

更用奔跑，

为众多盲友点亮生命灯火的引路人。

他用自己的眼睛，为盲友引路。

也借他们内心的一片星光，

照亮自己。

从焦虑的创业者，

到助盲跑推广人，

他用10年光阴，

将一个人的善念，

凝聚成众多志愿者的共同使命。

探险，究竟是什么？

是攀登一座从未有人登顶的雪山？是横渡一片暗流汹涌的海域？还是穿越一片荒无人烟的戈壁？

对于宋海峰而言，探险还有另一种定义——让看不见的人也能拥有奔跑42.195公里的勇气。

这条特殊的探险之路，宋海峰走了10年，跑了125场马拉松，和众多助盲跑志愿者共同陪伴6百余位盲人跑者，奔向生命的光明。

他是一位跑者，一位健康管理师，一位青少年体育教练。如今，他最重要的身份，是“助盲跑”运动的推广人。

宋海峰接受《牛人》栏目专访

一个人的成长与改变，往往藏在那些被逼到极限的瞬间。

2013年，创业的压力如山崩海啸般向宋海峰涌来，导致他患上严重的睡眠障碍。在将近3个月的时间里，每天晚上，他只能睡两到三个小时。

在尝试了踢毽子、跳绳等运动却收效甚微，宋海峰选择了跑步。刚接触跑步的他，完全不懂配速和节奏，一味地追求速度，跑两三公里就已达到身体的极限。但每次力竭后的大汗淋漓，却给他带来久违的安眠。

在一次出差间隙，宋海峰与同事在西湖边散步，看见不少跑者沿着湖边跑步，他心生羡慕，便向同事提议：“要不，咱俩也绕西湖跑一圈吧。”

但同事却连连拒绝：“这不行，十多公里呢，开玩笑吧。”

“要不咱俩晚上去，跑不下来也没人看见，没人知道咱们是谁，不丢人。”宋海峰的这番话说动了同事，他们趁着夜色，开始这场挑战。

“跑了四五公里就跑不动了，然后，就慢慢跑。到七八公里后，只能跑两步、走两步，最后硬撑着把这10公里跑完了。跑完之后，我俩兴奋得就想抱到一块儿跳湖里头去。”

完成了曾经遥不可及的10公里，宋海峰真切地感受到跑步的规律，只要找到适合自己的节奏，完全可以跑得更远。 

截至2025年11月，宋海峰已参加125场马拉松比赛   图源：宋海峰

这次突破，给了宋海峰莫大信心，他毅然报名烟台半程马拉松。比赛开始前一天晚上，他偷偷做了一件让所有人都意想不到的事——剃光头。

“我要干一票大事，给自己下个决心。”

然而，比赛的艰难，远超宋海峰的想象。前半程，他尚能坚持；后半程，却浑身疼得跟骨头要断了一样。但他没有停下，最后5公里，他靠着意志力，一步一步走完。

“有的时候，人的成长是先于心智的。带我们向前的，是那个决心、是那个信念，而不是说你什么都准备齐了。”

从最初的两三公里，到10公里，再到参加半马、全马比赛。奔跑，逐渐成为宋海峰调节身心状态的重要方式。

“如果最近一段时间总觉得情绪低落，或者动不动就急躁，那我就知道，是最近跑步跑少了。跑步和我的身体之间，已经形成一个动态的平衡关系，所以，我对跑步的热爱也源自调整自己的身心状态。”

如果说，跑步让宋海峰重新找到与自我相处的方式，那么，与何亚君的相遇，则将他引向一条更广阔、更具社会意义的奉献之路。

一次偶然的机会，朋友邀请宋海峰参加饭局，同行的还有盲人按摩师何亚君。从未与盲人有过近距离接触的宋海峰，感到一阵前所未有的紧张。

“我从来没有和盲人朋友吃过饭，所以，我特别紧张——见到之后，我该说什么话？我很担心会不小心冒犯了他。”

然而，现实证明，宋海峰的担忧实在多余。饭局上，何亚君的从容，瞬间化解了宋海峰的不安。聊天兴起时，何亚君甚至像一位熟络已久的朋友，拍着宋海峰的肩膀和大腿。

电影《了不起的老爸》人物原型，正是奔跑不息的何亚君   图源：宋海峰

这次饭局原本要商议一件“大事”：朋友想邀请宋海峰一起，陪伴何亚君参加善行者100公里公益徒步活动。

但100公里徒步绝非易事，尤其比赛设在北京昌平的山区，就健全跑者来说都是一次巨大挑战，对盲人朋友而言，难度更是数倍的增加。

为帮助何亚君实现徒步100公里目标，宋海峰和伙伴们开始了系统性的训练准备：从体能到配合，从装备选择到安全预案，都做了详尽规划。

为确保万无一失，他们亲自前往昌平山区勘察活动路线。然而，他们发现其中一段路是超过70度的陡坡，需要绳索垂降——这对何亚君来说，难度非常大。考虑到一旦受伤，山野救援极为困难，他们不得不劝说何亚君放弃这次比赛。

当宋海峰鼓起勇气向何亚君说明情况时，何亚君的反应让他非常动容。

“何亚君很豁达，他说'峰哥，没事！那就不比了呗。'”这份理解，更让宋海峰几人倍感内疚。

虽然这次徒步赛事活动何亚君未能成行，但宋海峰与何亚君在训练中培养出的默契，让两人建立起深厚的信任。

2016年，宋海峰（左一）和志愿者共同陪伴何亚君（中）完赛北京马拉松。   图源：宋海峰

2016年，何亚君主动联系宋海峰，说：“海峰哥，咱俩跑了那么长时间，今年北京马拉松你陪我跑吧。”

宋海峰毫不犹豫地答应了。那一年的北马赛道，他们并肩奔跑的身影，成为一道独特的风景。最终，他们以4小时33分的成绩冲过终点。

这次成功的陪跑经历，让宋海峰有了更深远的思考。他意识到，自己与何亚君在训练中建立起的这份信任，完全可以复制到更多视障跑者身上。

于是，从那个秋天开始，宋海峰的生活轨迹开始发生改变。每周三和周六，他固定地出现在北京的奥林匹克森林公园，陪伴盲人朋友进行跑步训练。与此同时，他还系统梳理助盲跑的技巧与方法，推广助盲跑公益。

何亚君助盲团也从最初的五六位盲人跑者和十几名志愿者，壮大到如今的600余位盲人跑者和2300余名志愿者。越来越多的盲人朋友在志愿者的陪伴与引领下，勇敢地走出家门，踏上过去根本不敢想象的跑道。

何亚君助盲团   图源：宋海峰

多年的助盲跑实践，让宋海峰发现，爱心固然可贵，但仅靠零散的热情与个人行动力，根本无法支撑这项公益事业规模化发展。只有培养出大量合格的志愿者，才能使更多的盲人朋友获得安全、专业的陪伴。

于是，宋海峰沉下心梳理自己的培训经验和助盲跑技巧，写下近10万字的训练和参加马拉松比赛的笔记，又通过短视频传播，让更多人看见这项事业。

宋海峰指导志愿者和盲人跑者进行训练   图源：宋海峰

他将助盲跑从自发的善举，打磨成一套严谨的“培训－训练－参赛”体系，让每一步都有标准、每一个环节都有保障。

宋海峰认为，培训应遵循循序渐进的科学原则。助盲跑内部将盲人朋友和陪跑志愿者分为6个梯队：从6队的慢走起步，到5队的3-5公里跑步，再到4队的10公里、3队的半马、2队的全马，直至1队的高手级别。

志愿者首先要掌握基础引导技巧，学会通过手搭肩膀等方式，为盲人跑者提供保护，安全引导他们通过闸机、上下楼梯与减速带。除此之外，志愿者还需系统了解上下坡、左右转弯等不同路况的应对方式。

训练环节是要在实践中将助盲跑的规范转化为本能。跑道上的每一个细节都关乎安全。比如，前面路上有一根手指粗细的树枝，正确的处理方式既不是跨过去，也不是贸然蹲下捡起——前者会让盲人跑者失去平衡，后者会打乱整个奔跑节奏。最稳妥的方式，就是带着盲人跑者绕行。

这个看似简单的选择背后，是对运动规律的尊重，更是对陪跑伙伴的负责。

宋海峰（左一）和志愿者陪伴盲人跑友完赛2022年北京马拉松   图源：宋海峰

随着速度提升，双方开始使用助盲绳，进行并排跑训练。这需要达到步频与摆臂的完美同步——志愿者摆右臂时，盲人跑者摆左臂。通过大量的跑步训练，盲人跑者能够通过助盲绳传递的力量感知彼此节奏，心领神会地调整自己的跑步状态。

“虽然盲人朋友的视觉信号被切断，但他的触觉、听觉，以及内心对感知的细腻反应，是我们的很多倍。”

参赛，则是盲人跑者感知自身价值的重要体验。从1公里、5公里，到最终完成半马甚至全马，虽然他们无法亲眼看见奖牌的光芒，但他们知道自己完成了一件了不起的事情。他们迎来的，不仅是完成一项运动的成就感，更是生命的高光时刻。

对于志愿者而言，这份经历所带来的快乐也远胜于完成任何一场个人赛事——亲眼见证并参与一个生命的蜕变，这份精神馈赠无可比拟。

在助盲跑的路上，宋海峰见证了太多生命的蜕变。

62岁的盲人跑者周玲，宋海峰曾陪伴她跑过4个全马。跑步，开启了她人生的全新篇章，甚至柏林马拉松和香港马拉松都有她的身影。

但比奖牌更闪耀的，是她重新被点燃的生命状态。她学舞蹈、练诗朗诵，整个人开朗得像个年轻人。

“你跟她说一些烦心事，她会给你开导得特别好。很多时候，不是我们帮助她跑步，而是她在治愈我们。

正是这一个个被点亮的生命，让宋海峰看到了助盲跑更深层的价值。

陪伴盲人跑者完成紫禁城马拉松赛事   图源：宋海峰

宋海峰曾思考过一个更深远的问题：中国有近1700万的视障人群。如何让更多被困在黑暗中的盲人朋友触摸到奔跑的自由？

他的答案，是将助盲跑的精神撒向全国。

2025年，宋海峰成立了“一束光助盲跑培训中心”，并发起“一束光助盲跑社区基金”。

他与全国各地的残联、盲协、高校、企业、社区和跑团合作，开展助盲跑志愿者培训。他希望复制更多的何亚君助盲团，让每个城市都能拥有持续运行的助盲跑组织。

走进企业开展助盲跑培训   图源：宋海峰

在一次助盲团培训结束后，一位盲童母亲匆匆追上来，哽咽地对宋海峰说：“以前孩子在家几乎不说话，但参加跑步之后，孩子现在每天特别开心，不仅爱说话，还唱歌、吹口哨，在家里特别放松。”

这位母亲闪烁的泪光，让宋海峰深受触动，也让他更加关注盲童群体。

他了解到，很多家有盲童的家庭，父母往往会基于安全等因素，选择将孩子保护起来，不让他们多接触社会。这种“爱的牢笼”虽然出于善意，却很可能让孩子在孤独中度过童年，甚至造成一辈子的内心封闭。

他意识到，如果能让这些盲童在童年时期就多接触外界，去游乐园、博物馆，去参加运动，或许能够给他们的生活带来更大改变。

于是，宋海峰着手推动青少年助盲跑计划，培训青少年陪伴盲童跑步，让同龄人的陪伴成为照亮他们盲童的一束光。

深入高校推广助盲跑活动   图源：宋海峰

在长达10年的实践中，宋海峰提炼出一个核心原则：恰到好处地帮助。

他希望不是“施舍”，而是“激活”。

“我知道我的能量可以帮助你，但我更想做的，是激活你身体里原本就存在、那种能够让生命表现出来力量感的东西。”

他反对志愿者以“我为你好”的姿态过度干预。如果一位盲人跑者已经跑不动，反复的鼓励反而会成为道德绑架，让他下次再也不来了。

“人只有觉得舒服、开心、愉快，才会坚持。”

正是这种对盲人朋友发自内心的尊重，让何亚君助盲团拥有了强大的凝聚力。10年间，它从一个朴素的愿望，成长为一个能孵化希望、重塑生命的公益平台。在这里，每一个人都在照亮别人，也同时被他人照亮。

在2025年北京副中心马拉松赛进行公益助跑   图源：宋海峰

2025年10月，宋海峰被评为“2025北京榜样”。这份荣誉，也映照着他和成千上万志愿者共同铺就的公益奔跑路。

从一个人，到一群人；从一个助盲团，到遍布全国的“一束光”。这条路，见证的是，无数生命被点亮的轨迹。

这条路还在延伸。从马拉松，到人生，宋海峰和他的伙伴们正用脚步书写一个个温暖的故事：当一束光，遇见另一束光，黑暗便不再是黑暗，而是星光照耀的远方。