她是亚洲女子自由潜水恒重单蹼纪录的保持者，

112米下潜深度位列AIDA世界排名第三，

并荣获2025年此项目的年度世界冠军。

她在自由潜水泳池赛场同样屡创佳绩，

多次斩获全国冠军。

她是半路出家的“高龄”运动员，

30多岁首次系统学习自由潜水，

仅用6年时间，

成为亚洲自由潜水的领军者。

她自费训练和参赛，

在圣龙潭的水里全身过敏，

在薄荷岛的浪中两次昏迷。

她把一次次的失败踩在脚下，

一步步站上亚洲自由潜水的顶峰。

她从贵州都匀剑江河出发，

扎过猛子、摸过石头，

也在都市的格子间熬过无数加班的夜，

却都没能困住她对深蓝的向往。

在很多人眼里，30多岁要兼顾事业、照顾家庭，是职场稳定、不再追逐热血与冒险的年龄。但对宁婧妤来说，却是人生耀眼、疯狂、最接近极限的一个阶段。

她曾是一名普通的活动策划，熬夜做方案，为满足客户的需求奔波，被工作、家庭、生活的琐事填满日常。她从未接受专业的体育训练，也没有系统地学习游泳，只是儿时在家乡的小河学会了扎猛子、摸石头。

为了追鲸梦想，她一头扎进自由潜的世界，用短短7年时间，闯进世界舞台。在深海里，她突破身体极限，完成恒重单蹼（全程佩戴固定配重，依靠单蹼潜至目标深度后返回）112米的下潜深度，打破亚洲女子自由潜水恒重单蹼纪录，位列世界第三。

她不是天才，没有傲人的身体条件；她走过弯路，经历比赛昏迷、肺部挤压伤、禁赛打击；她自费训练、自费参赛，日复一日与深海为伴。

她用自己的人生证明：极限不只属于天赋异禀的少数人，更属于愿意死磕、敢于重来、始终对世界保持好奇与敬畏的人。

宁婧妤接受《牛人》栏目专访

宁婧妤的家乡在贵州都匀——一座藏在黔南山间的“山水桥城”。穿城而过的剑江河，倒映着两岸石桥，也流淌着她童年的记忆。

小时候的宁婧妤，性格外向、直爽。她不爱待在屋里，一有空就往河边跑，跟小伙伴一起“扎猛子”——一头扎进水里，憋住气向下潜。剑江河的水清澈透亮，她喜欢捡河水里的小石子，感受那份与世隔绝的静谧。

长大后，宁婧妤和很多同龄人一样，按部就班地读书、工作、成家、生子。她从事活动策划工作，每天面对密集的沟通、统筹、方案撰写，经常熬夜加班。即便生活忙碌琐碎，宁婧妤骨子里对水的热爱从未消减。旅行时，她总会优先选择有海的地方，大海的辽阔、被水包裹的自由，总能让她卸下疲惫。

“热爱”这件事，从不怕晚。   图源：宁婧妤

2019年，宁婧妤偶然刷到一段自由潜追鲸的视频。画面里，潜水员带着脚蹼，与鲸鱼同游深海，安静、震撼、浪漫，又充满野性。她瞬间被迷住，心里只有一个念头：我也要去试试，我也要去追鲸。

朋友告诉她，想追鲸，拿下AIDA（国际自由潜水发展协会）二星证书即可，而且只需要下潜10米——鲸鱼换气时会浮出水面，在水面等候、伺机下潜追随即可。

门槛听起来不高，宁婧妤几乎没有犹豫，立即决定报名学习。2019年7月，她正式踏上自由潜之路。那时候的她，完全没想过竞技、比赛、纪录，只有一个简单的心愿——学会潜水，去海里看鲸鱼。

第一次学习自由潜，宁婧妤就遇到了第一道——也是最关键的关卡：耳压平衡。下潜到一定深度，水压增大，耳朵会产生剧烈疼痛。对自由潜爱好者来说，耳压平衡做不通，一切都是空谈。

教练告诉宁婧妤，想要突破深度，必须练会法兰佐耳压平衡。于是，在那段时间，她走到哪儿都带着鼻夹——开车时练，在家刷剧时练，坐在电脑前做方案时也练；一天最少练习500次，多的时候甚至超过1000次。

2019年9月，宁婧妤通过了AIDA二星考核。之后的两个月，她远赴菲律宾薄荷岛，连续通过三星、四星考核。从初次接触到AIDA四星，她用了不到半年的时间，且全部一次性通过。

顺利拿到AIDA证书后，宁婧妤离最初的目标——追鲸，只差出发。她满心期待，计划在2020年完成这个梦想。

小时候在水里摸石头，长大后在水里找自己。   图源：宁婧妤

可命运总是充满变数。2020年初，突如其来的疫情席卷全球，出境旅行暂停。宁婧妤的追鲸计划，也被迫暂停。

更难熬的是，宁婧妤本职的活动策划工作也陷入困境——大型活动停办，公司业务停滞。长时间的封闭、工作的压力，以及对未来的迷茫，让她陷入情绪低谷，甚至出现抑郁倾向。

在最迷茫的时候，她看到潜水教练发布的一条教练班招生信息。

宁婧妤最初并没有转行成为潜水教练的打算，只想给自己找点事做。

“教练班要求下潜40米，我报名的初衷，只是想尝试这个深度。因为除了参加教练班，没有别的途径能够获得专业指导。那时专门的深度训练还未普及。”

宁婧妤抱着试一试的心态报名，顺利通过考核，成为一名自由潜教练。

2021年，由于出境比赛与训练依旧受限，国内AIDA自由潜水泳池赛顺势兴起。当时，宁婧妤的工作处于半停滞状态，时间充裕。她便跟随自由潜水教练铜峡谷，系统练习静态闭气、动态踢蹼等泳池竞技科目。

第一次参加自由潜泳池赛，夺得动态双蹼冠军。   图源：宁婧妤

让所有人意想不到的是，毫无竞技经验的宁婧妤，初登赛场便一鸣惊人。第一次参加泳池赛，她就在动态双蹼项目（使用双蹼在泳池中屏息游最远距离）中夺得女子冠军，成绩179米。

2023年，在全国自由潜水（泳池）锦标赛中，宁婧妤在速度2×50m项目中以52秒90的成绩斩获冠军，动态双蹼项目中以209.47米的成绩夺冠 。

优异的成绩，给了宁婧妤巨大的信心，也让她意识到，自己或许可以在竞技这条路上，走得更远。

2023年，国际自由潜水赛事重启，宁婧妤计划参加在菲律宾薄荷岛举行的AIDA自由潜水亚洲杯深度赛，这是她第一次参加国际深度赛。

自由潜水深度赛，需要运动员在没有呼吸设备的情况下屏住呼吸、潜入水中，深度可达数十米甚至上百米。海洋深度每增加10米，压力就增加一个大气压，缺氧、氮醉、挤压伤、昏迷——危险随时可能降临。

为了这场比赛，宁婧妤从2022年开始，便跟随自由潜水运动员朱进一在广西南宁圣龙潭进行系统训练。朱进一曾是一名消防战士，也是特种潜水员。退伍后，他转型自由潜水，成为中国第二位下潜超过100米的自由潜水运动员。从2022年宁婧妤在圣龙潭接受系统正规的深度训练，到2023年至今她参加的每一届深度赛，朱进一教练都始终在场指导。

圣龙潭是喀斯特地貌形成的深水潭，最深处超过200米，是国内少有的能满足百米潜水深度训练的场地。但当时，这里的水质并不算好，浑浊、有杂质，周边环境简陋，有些地方甚至遍布垃圾。

宁婧妤一直坚持裸眼下潜——竞技自由潜对装备要求极致精简，裸眼能减少阻力、提升水下状态。可浑浊的水质，会对裸眼造成强烈刺激。每天结束训练，她的眼睛都会肿成一条缝，脸部起满红疹，只能靠涂激素类药膏、口服抗过敏药，直到身体慢慢产生抗体，才逐渐适应。

在朱进一教练的悉心指导下，宁婧妤日复一日的坚持和打磨自己的潜水技术，她的成绩稳步突破。此前，她的最好成绩是下潜70米，经过在圣龙潭的系统训练，她成功下潜到了88米。

每一次下潜都是对身体极限的挑战。   图源：宁婧妤

2023年3月，宁婧妤抵达菲律宾薄荷岛，为6月的亚洲杯做准备。竞技深度赛，至少需要两到三个月的海训适应，因为淡水与海水完全不同：淡水无浪、无流，环境稳定，只是黑暗、能见度低；海水有浮力差异、水压差异，还有海浪与洋流，水面调息困难，心率难以降低，下潜与上升更耗体能，自由落体时还要不断调整身体姿态。

宁婧妤用了整整一个月，才适应海洋环境。此时，她的训练成绩已经达到91米，这在当时已经是女子恒重双蹼亚洲纪录级别成绩，国内女子自由潜深度纪录仍停留在80多米。

按照赛事规则，运动员赛前需申报目标深度，申报成绩不能超过个人近3个月最好成绩5米。第一次站上国际大赛舞台的宁婧妤，毫无保留地填报了自己的最好成绩——91米。

但站上赛场后，宁婧妤才意识到，这份勇敢给自己带来了巨大的心理压力。尤其是看到前面的韩国选手成功下潜91米，她既受到鼓舞，也背负了更重的心理包袱。

“比赛那天，海面风浪很大，‘啪啪’往我的脸上拍，弄得我精神有点崩溃。再加上这是我第一次参加比赛，心里特别紧张，心率一直下不去。但我已经申报了目标深度，就只能硬着头皮，能下多少下多少。”

下潜时，宁婧妤因为紧张出现策略失误。原本计划45米开始自由落体，节省氧气与体能，可她却觉得自己的下潜速度过慢，一直踢蹼到60米才进入自由落体。前半程过度耗氧耗力，等她触底拿到标签开始返程时，体力已经严重透支。她的双腿越来越沉，速度也越来越慢。

第一次参加深度赛，因缺氧陷入昏迷，被安全员救起。   图源：宁婧妤

在距离水面还有五六米时，宁婧妤因缺氧陷入昏迷，安全员及时将她救起。根据规则，昏迷超过30秒，将被禁止参加后续所有比赛。最终，宁婧妤被取消所有剩余赛程。

备赛5个月，从70米练到91米，顶着压力、克服过敏、远离家人、脱产训练——所有努力却在一天之内化为泡影。成绩无效、禁赛，一连串打击砸下来，宁婧妤蹲在岸边，崩溃大哭。

冷静之后，宁婧妤逐渐明白，这次失败不是终点，而是最珍贵的一课。她学会了不再关注对手，只专注自己；学会了不被深度数字绑架，不被好胜心裹挟；学会了在极限面前保持理性，懂得取舍与敬畏。

亚洲杯结束后，宁婧妤没有立刻回国，而是留在当地继续训练。1个月后，她参加邦劳杯深度赛，成功下潜91米，拿到有效成绩，也用行动告诉自己：跌倒了，就重新站起来。

邦劳杯深度赛，成功下潜91米。   图源：宁婧妤

2024年，宁婧妤第二次踏上国际赛场，参加CMAS（世界潜水联合会）世界杯自由潜水深度赛。

经过2023年的挫败，宁婧妤的心态成熟了很多。她不再执着于“必须第一”、“必须破纪录”，而是把注意力放在训练本身、动作细节、身体状态上。她告诉自己，顺其自然，发挥稳定就好，海况好就全力冲击，海况差就安全早返。

比赛第一潜，宁婧妤在恒重单蹼项目上，成功下潜101米，打破该项目的中国女子纪录。第二潜，她决定再加一米，挑战102米。

“102米顺利地下去，也顺利地回来了。但是，稍微有点氮醉——有点晕，像喝醉酒一样，导致我在出水时，没有抓到绳，呼吸道二次入水，就被判了红牌，成绩无效。”

根据CMAS比赛规则，运动员出水后需在20秒内比出OK手势，在此期间呼吸道必须保持在水面以上。若在裁判判罚前，运动员的口鼻再次入水，会被视为“二次入水”，直接导致红牌，成绩无效。

成功下潜101米，打破恒重单蹼项目的中国女子纪录。   图源：宁婧妤

不甘心的宁婧妤，在休息一天后，再次挑战102米。由于海况不佳，洋流扰动，她在水面调息时始终无法稳定姿态，身体紧绷。下潜到接近底部时，气量不足，耳压难以维持，情急之下，她使用反Packing动作勉强触底。返程后，她在水面昏迷，嘴角流出泡沫血，确诊为肺部轻微挤压伤。

宁婧妤原计划参加两周后的自由潜水亚洲杯，可此次意外受伤，迫使她调整参赛计划，选择深度更浅的无蹼项目。

此前，宁婧妤主攻单蹼，极少练习无蹼，赛前也仅试过一次50米。正式比赛时，她发挥不佳，出水后出现LMC（运动控制丧失，包括意识模糊、身体失去控制、言语困难、痉挛等症状），二次入水被判红牌。

屋漏偏逢连夜雨。彼时，宁婧妤的父亲身患重病，她本想等比赛结束便返回贵州陪护，可就在第一天比赛结束，她就接到父亲离世的消息。强忍悲痛的宁婧妤立刻动身返回贵州，放弃了后续所有赛程。

2023年的昏迷禁赛，2024年的伤病和父亲离世之痛，连续两年，宁婧妤都在挫折与离别中度过。但是，这重重磨砺，也让她褪去浮躁，愈发坚韧从容。

2025年，带着经验教训、更成熟的心态，以及更稳定的技术，宁婧妤第三次站在国际赛场。这一次，她知道，技术已经不是最大障碍，真正决定成败的是心态与信念。

2025年的备赛周期，宁婧妤依旧保持着高强度的训练。她先是主攻难度更高的双蹼，逐一打磨腿部乳酸耐受、核心力量、水下姿态等内容。

2025AIDA自由潜水亚洲杯深度赛赛前，宁婧妤的单、双蹼训练成绩均突破100米，按照规则，最高可申报105米。

第一个比赛日，宁婧妤申报单蹼104米，顺利完成。仅休息一天，她再次出战100米双蹼项目。

104米，打破中国女子恒重单蹼纪录。   图源：宁婧妤

紧凑的赛程让宁婧妤的身体未能得到充分恢复，使她在返程时出现明显的氮醉反应，虽然顺利抓绳出水，却因二次入水被判红牌，成绩无效。虽然双蹼100米失利，但相较于前两年的状态，她的身体耐受度和应急状态已有明显进步。

为调整状态，宁婧妤与教练商议后决定放弃第三个比赛日的赛程，专心休整排酸、排氮。

休息5天后，宁婧妤的状态达到巅峰。此前的女子单蹼亚洲纪录是韩国选手保持的107米，宁婧妤与教练商量后，决定直接申报108米，挑战亚洲纪录。

比赛当天，海况平稳，无强流，只有轻微的浪花。宁婧妤带着稳定的心态下潜，耳压顺畅，自由落体时机精准，返程节奏平稳，最终顺利出水，完成全套合规动作，拿到白牌。

108米！新的亚洲女子自由潜水恒重单蹼纪录诞生！

宁婧妤激动地放声呐喊。   图源：宁婧妤

创造新的亚洲纪录后，宁婧妤并未满足于此。110米是自由潜水深度竞技的重要门槛，有着特殊的意义。为此，她毅然放弃拥有的直通外卡——无需选拔和报名费的日本歌山泳池世锦赛，决定参加将在一个月后举办的AIDA Official Fridays比赛，挑战111米的目标深度。

“亚洲杯结束后，海况变得很差，天天刮风下雨，浪又大，而且还有海流，训练一度受挫。而且遇到台风天，当地海警不让船出海，训练不得不暂停了一段时间，等到台风稍微平静了一点，才能去训练。”

受恶劣海况影响，整整一个月的备训期内，宁婧妤仅完成两次百米以上深度的稳定下潜，分别为104米与107米。

创造108米的新亚洲纪录后，宁婧妤并未止步。   图源：宁婧妤

距赛事开始仅剩一周时，宁婧妤放弃了直接挑战111米的想法，计划先试水108米、109米稳定状态。随后的训练中，她成功下潜109米，刷新个人最佳PB。

宁婧妤原本计划在比赛中挑战111米，但她在查询赛事纪录后发现，日本选手曾创造过111米的成绩，但由于其参加的是日本国内赛事，无法认证为亚洲纪录。于是，宁婧妤决定再进一步，直接申报112米。

“当时，我给自己的心理预期是——如果海况不好那就放弃，因为我不想让自己再受伤。竞技自由潜并不是盲目的冒险，一定要有对自身安全的保障，并且在合理评估范围内去挑战，这才是合理的。”

白牌！成绩有效！这是宁婧妤最熟悉、也最渴望的瞬间。   图源：宁婧妤

从109米到112米，一次性加3米，在这个深度，每一米都意味着更高风险、更大的体能消耗、更严苛的身体控制。但宁婧妤对自己有清晰评估：耳压没问题，技术没问题，心态没问题，只要海况合适，就有把握成功。

“我在训练期间已经开始厌训——5个月的时间，几乎天天练，到最后甚至看见水我就想吐，不想下去。当时，我回国的机票已经买好，心里想着'就这一把，能成就成，不成我也回家'，不想待了，太累了。”

比赛当天，由于宁婧妤是全场下潜深度最深的选手，将第一个出发。海面只有小浪，绳索笔直，底部无洋流，一切情况都非常完美。裁判、安全员甚至比宁婧妤都紧张，一遍遍帮她检查装备、安全绳、电脑表，为她鼓劲。

全呼吸、Packing（肺部填积）、鸭式入水，踢蹼、充气、自由落体，触底、转身、返程——宁婧妤的每一个动作都流畅稳定，顺利出水，摘鼻夹、比OK、报平安，全套动作在规定时间内完成。

成绩有效！112米！再次创造新的亚洲女子自由潜水恒重单蹼纪录！世界第三！

再次创造新的亚洲女子自由潜水恒重单蹼纪录   图源：宁婧妤

确认成绩有效的那一刻，宁婧妤再也抑制不住内心的激动，放声呐喊。从91米折戟，到101米破国家纪录，再到108米、112米连破亚洲纪录，她跨过一次又一次失败，熬过一次又一次伤痛，终于站上亚洲之巅。

深度赛的突破并未让宁婧妤停下脚步，她转身又扎进泳池赛场。

2025年8月，在2025中国自由潜水全能公开赛，她斩获女子全能总冠军。12月，2025全国自由潜水（泳池）锦标赛上，她在动态单蹼项目上，以225米突破个人PB，强势夺冠；静态闭气项目上，以5分29秒的成绩，锁定冠军；在个人全能、动态无蹼项目上，分别斩获银牌和铜牌。同时，在团队项目中，她与队友合力收获2金1银。

参加自由潜水泳池赛的宁婧妤   图源：宁婧妤

优异成绩的背后，是常人难以想象的压力。作为非奥项目，自由潜没有国家经费支持，所有训练、比赛、差旅、装备、教练费用，全部由运动员自费承担。

为挑战112米纪录，宁婧妤在菲律宾薄荷岛驻扎整整5个月。往返机票、吃住费用、出海船费、教练费、运动员补给，再加上其他杂项开支，总花费超过15万元。对一个普通职场白领转型的半职业运动员来说，的确是巨大的经济压力。

比经济压力更难熬的，是长久奔波的别离。国内很少有符合深度要求的自由潜训练场地，想要冲击国际赛事，必须远赴东南亚。每年长达数月的海外训练，意味着远离家庭、亲人，放弃稳定的生活。

热爱不是一腔热血，是日复一日的下水、踢蹼、返程。   图源：宁婧妤

为了提升竞技状态，宁婧妤对自己近乎苛刻。过去的她，抽烟、喝浓茶、喝咖啡，依靠这些缓解工作压力。可这些习惯导致喉部生痰，影响耳压、降低低氧耐受，甚至在下潜后引发咳嗽、轻微出血。

“我对我的潜伴说，我想戒烟，他不相信。我说，我要发个毒誓，如果今天起我再抽一根烟，我就下不到100米。那会还没破百。从那一天以后，我一根烟都没抽过，直到现在。”

亚洲纪录，不是宁婧妤的终点。

目前，女子恒重单蹼的世界纪录是123米——宁婧妤与世界纪录还差11米。这11米对她而言，是一段需要一年、两年甚至更长时间去走完的路。她计划未来每年提升3至5米，向世界纪录发起冲击。

“世界纪录是被欧洲人占领的，亚洲人还没有登顶过。亚洲人的体能、体质能不能登顶？那是一个未知，但也不一定不能实现。”

一呼一吸间，在大海里遇见更好的自己。   图源：宁婧妤

从剑江河里“扎猛子”的孩子，到都市里熬夜加班的白领；从疫情期间抑郁迷茫的普通人，到42岁成为女子自由潜恒重单蹼亚洲纪录保持者。宁婧妤的人生，没有剧本，没有预设，全靠热爱与坚持，一步步走到现在、走向未来。

宁婧妤学习自由潜的初心，是为了追鲸。2023年，她在毛里求斯实现了与抹香鲸同游的愿望。可自由潜赠予她的蜕变，远不止圆梦追鲸。

曾经的她，急躁、焦虑、遇事紧绷，每天被工作推着走。如今的她，从容、淡定、平和、通透。深海的安静与孤独，给了她伤痛、泪水、压力，也给了她荣耀、成长、力量，让她学会与自己相处，学会放下执念，学会专注当下。

为什么这么拼？宁婧妤的答案很简单：喜欢。   图源：宁婧妤

人生没有太晚的开始，宁婧妤的故事，不止112米的深度，不止亚洲纪录的光环，而是给所有困在平庸日常里普通人的启示：年龄从不是困住脚步的枷锁，过往的职业、满身的焦虑、接连不断的挫败，全都无法定义一个人能抵达的远方。